Tag hånd om din angst og kom godt igennem eksamensperioden

Du kender det sikkert: eksamensperioden står for døren, og du kan helt fysisk mærke det i kroppen, når du forholder dig til, at du snart skal til eksamen igen. Du kender sikkert også til oplevelsen af, at denne nervøsitet er uvelkommen og måske endda lidt flov - shit, hvad nu, hvis andre ser, at du blusser i kinderne, sveder i t-shirten, ryster på hånden, eller hvis nogen lægger mærke til, at din stemme dirrer.

Nogle gange kan bevidstheden om andres blik på din nervøsitet få nervøsiteten til at stige yderligere. På den måde er det ret normalt at komme ind i en ond spiral: Angsten inden i stiger, men vi får ikke taget os af os selv og vores angst, fordi vores bevidsthed og fokus i stedet er på andres blik og på at skjule vores angst for andre - f.eks. eksaminator eller studiekammerater, der lytter til din præsentation. Når vi ikke får taget os af vores angst, så stiger den yderligere. Så bliver det endnu “pinligere” og dermed vigtigere at skjule angsten. Kan du se spiralen?

Den gode nyhed er, at der er hjælp at hente. Hvis du bevidst øver dig i de 3 trin i denne guide, kan du hjælpe dig selv til at vende fokus ind mod dig selv, og med selvkærlighed, selvberoligelse og gode intentioner for dig selv faktisk lære at tage dig af din egen angst. På den måde kan du slippe ud af den onde spiral, og i stedet komme ind i en bevægelse, hvor din angst kan stige, og du dernæst kan berolige dig selv og få den til at falde igen.

Der findes ingen quick fixes, og hvis du har tendens til eksamensangst, kender du sikkert også til at have høje krav til dig selv generelt. Nogle gange kan et terapiforløb være vejen frem for at komme problemerne helt til livs. Som psykolog arbejder jeg meget ofte med unge, der slår sig på sine egne forventninger til sig selv, og har brug for hjælp til at finde mere ro i sig selv. Du kan læse mere om at gå i terapi hos mig her.

Held og lykke med eksamen!

Guide: 3 trin til at regulere din eksamensangst

  • Giv opmærksomhed til din vejrtrækning

    Forlæng åndedrættet med dybe vejrtrækninger. Du har sikkert hørt det før, men hvorfor egentlig? Fordi forlængede vejrtrækninger signalerer til hjernen, at det er okay at slappe af, og aktiverer den del af nervesystemet, der hjælper os til at hvile.

    Forlæng dine vejrtrækninger ved bevidst at trække vejret ind imens du tæller til 4, og puste ud, imens du tæller til 6. Giv dig selv et øjeblik til at fornemme effekten. Din krop er klog.

  • Giv kroppen kulde og varme

    Den hormonelle belønning, der opstår, når kroppen har haft høj puls, vil vi gerne udnytte, for dopamin har en fantastisk effekt til at berolige dit nervesystem. Tænk på vinterbadere, eller at komme hjem fra en løbetur.

    Vi kan hacke det hormonsystem ved at simulere et kulde/varme-chock. Det kan gøres ved f.eks. at træde ud i iskold luft, tage et varmt bad med åbent vindue, holde hænderne under den kolde hane eller holde om en varm kop. Dit nervesystem mærker roen og du bliver bragt ind i nu-og-her-situationen og ud af tankerne.

  • Afspænd kroppen

    Det er hormonet adrenalin, der skyder afsted, når din eksamensangst brager. Stress og adrenalin fastholdes i en anspændt krop. Derfor vil vi gerne spænde af i kroppen, så vi kan sænke adrenalinniveauet.

    Afspænd kroppen ved at flytte fokus fra dine tanker til disse konkrete kropslige punkter: Afslappede kæber - Afslappede skuldre - Afslappede hænder - To fødder roligt i gulvet.